サーチュイン遺伝子の存在は嘘？活性法は意外なモノだった！
どもっ飯朔です。
いつまでも元気で長生きしたいと言うのは誰もが望むことですよね。
しかし、いつかは寿命が来てしまいます。
ところがこの寿命を延ばすことが出来ると言う「遺伝子」が発見され話題になりました。そこで、実際の所を調べてみました。
続きを読むテストステロンを高める方法 顔つきがイケメンに変化するって本当？
どもっ飯朔です。
同じ男性でも「モテる人」と「モテない人」がいます。
それはどうしてでしょうか？
これには「テストステロン」が大きく関わっている事が分かってきました。
そこで、男性にとっては重要なこの問題について調べてみました。
(その他、話術・カワイイ・権力といった様々なモテる要素もありますが、今回はテストステロンについて特集していきたいと思います)
テストステロンとは
「テストステロン」とは、男性ホルモンの一種。
９５％が精巣で作られ、残りが副腎で作られます。
別名「社会性ホルモン」更には「モテホルモン」とも呼ばれています。
図のように男性は２０才をピークに徐々に衰え、女性は閉経を機に減少しますが女性は時間が経つことで回復しますが、男性は対処が必要です。
テストステロンには、骨や筋肉の強化や維持、血液を作る作用、動脈硬化の予防、メタボリックシンドロームの予防、認知機能への関連、性欲や性機能維持、等の作用があります。
年齢とともに減少する訳ですが、その原因は「ストレス」が一番で、減少が少ない人はストレスが少ない人だとされています。
テストステロンが多い男性は「モテる」タイプが多いのですが、それには
次のような理由があるからです。
・冒険心が強い（達成感を求める）
・印象的な短い言葉で人の心をつかむのが上手い
・テストステロンが高い人は低い人に慕われるのでリーダーになりやすい
・空間認識能力が高いため地図を読むのが得意
・縄張り意識が強い
・激辛が好き
等などがありますが、どうです？モテる要素ばかりでしょう。
ご自分がこのタイプでない方はテストステロンの分泌が減少している危険性がありますよ。
テストステロンを増やす方法（食事など）
では、減少したテストステロンを増やす方法はあるのでしょうか？
次の方法で増やす事ができます。
・筋トレをする
筋肉量が増えるとテストステロンの分泌が増える＋有酸素運動でさらに効果アップ
・ビタミンＤ、亜鉛を摂取する
ビタミンＤは脂溶性ビタミンで骨の形成と成長を促進します。
魚介類やきのこ類に含まれています。亜鉛も同様です
・食事の充実
三食しっかり食べることが基本。カロリーは低めに抑えること「タマネギ」が効果アリ
・アルコールは控える
断酒ではなく減酒を心掛ける
・睡眠の質を良くする
２２時から２時までの間にホルモンの分泌が最も盛んになる
どうですか？そう難しい事ではないようですが試して見る価値は十分にあります。
出来れば５０代からこんな生活を送ることをお薦めします。
ちょうど体力も落ち、それと反対にストレスは増えてゆきます。
６０代よりも４０～５０代の方がテストステロンの分泌量が少ないと言う研究結果もありますので、生活習慣を見直すいい機会だと思いますよ。
テストステロンが多い顔つきとは？浮気の可能性も？
今年興味深い研究結果が発表されました。
カナダのニピシング大学のスティーブン・アロッキー教授と彼のチームが性行動雑誌（電子版）の２０１７年９月号で明らかにしました。
それによると「顔の幅と高さの比（ＦＷＨＲ）が男性ホルモン「テストステロン」の多さと比例すると言うものです。
「ＦＷＨＲ」はfacial width‐to height ratioの頭文字をとった言葉です。
正確には「眉毛の下での顔の横幅」と「眉毛の下から唇の上までの高さ」を割った値。
なんでも、テストステロンの影響が強くなると顔の横幅が広くなりがちになり、ＦＷＨＲの値が高いほど、顔は正方形に近づくそうです。
その他の研究結果も踏まえ、教授は次のように述べています。
「私たちの研究から、顔の形によってその人のセクシャリティーをある程度判断することが可能になったと考えます。正方形に近い男女はセックスに貪欲で積極的です。特に男性は、パートナーに不誠実になる可能性が高いと言えるでしょう」
この研究を取り上げたデイリーメール誌（９月２０日付）は「正方形」の有名人としてハリウッド俳優の、アーノルド・シュワルツェネッガーやジャック・ニコルソン、ジュード・ロウなどを挙げています。
まあシュワちゃんは奥さんと４人の子供がいるにも関わらず、２０年の間シュワちゃんの家のメイドをしていたグアテマラ出身の女性と浮気をし、子供までいたことが明らかになり世間を騒がせました。
ジャックニコルソンも隠し子が数人いることが分かっています。
偶然と言えば偶然でしょうが、ハリウッド俳優にはありがちなエピソードだとも言えますよね。
この研究結果はあくまでも「傾向」であって、断言できるものではありませんし、正確に数字で表されるものでもありません。
まあこれは海外での研究で日本人に当てはまるかどうかは分かりませんし。
日本には「浮気は男の甲斐性」などとあまり褒められない言葉もありますが世のすべての男性が浮気願望があるわけでもないし、仮にあったとしてもそれを抑える「良心」があります。
ただ、テストステロンの減少による体の不調に対してはちゃんとした対処が必要ですので注意して下さい。
思うに、顔の比率で浮気性かどうか判別できると言っても、私のような男性が読んでも仕方ないような気がします。
出来れば世の女性たちにこそ読んで頂きたい内容です。
付き合っている彼氏、結婚している旦那さんの顔を一度測ってみて「不誠実度」を確認しましょう！！
しかし、最近は「草食系男子」なんかがもてはやされる時代なのでこの研究結果はやっぱり日本人には当てはまらないようですね。
瞑想の効果はどのくらいの期間で現れるの？音楽なら3分で浄化できる
どもっ飯朔です。
現代社会は多くのストレスにあふれています。
その結果心身に不調をきたし「うつ病」や「引きこもり」と言った状態になる方も多くみられます。
最近、そうした不調の予防や解消に「瞑想」が効果があると言われています。
そこで、瞑想の方法や効果について調べてみました。
瞑想の効果とは
以前瞑想は「プラセボ効果」だと言われていました。
要するに「効果がある気がする」と思い込むことです。
しかし、最近の研究では科学的な効果が証明されています。
瞑想を行う事で脳波がリラックスすることが分かりました。
本来瞑想とは「心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、心を静めて無心になる事」とされています。
それぞれの宗教でやり方が違いますが、今では宗教を離れ１つの「療法」として存在しているようです。
瞑想の効果は色々ありますが一般に言われている効果をまとめました。
・ストレスが減る
・脳の機能が上がる
・睡眠の質が上がる
・ネガティブにならない
・心配や不安がなくなる
・集中力が付く
・想像力が豊かになる
・もの覚えが良くなる
アメリカで瞑想の一つ「マインドフルネス」では痛みや、自閉症、うつ病、認知症などにも効果が認められたと言う報告もあります。
全ての人に同じ効果があるかどうかは分かりませんし、「慣れ」もあります。
始めはうまく行かなくても継続することで徐々に上達します。
まずは始めて見ることですね。
瞑想のやり方
瞑想のやり方は色々あります。
写真は「結跏趺坐」(けっかふぎ)と言う座り方ですが、関節が固い人この姿勢が取れない場合があります。
その時は、片足を上げるだけでもいいですし「胡坐」でも構いません。
「瞑想」の基本は「呼吸」なので、床に座るのが無理な時は椅子を利用しましょう。
ちなみにこの瞑想のやり方は、友人でありプロのセラピーさんに教えて頂きました。
場所
・静かな部屋で周りに何も置かない。当然スマホやＰＣは厳禁
・カーテンを閉め部屋を薄暗くします
瞑想の流れ
床でも椅子でも、座ったら背筋を伸ばし、すこし前後に動かして自分自身がリラックスできる姿勢を探します。
目は完全に閉じず半眼にしておきます。
姿勢が決まったら始めましょう。
瞑想は呼吸です。
鼻からゆっくり息を吸います。
頭の中で数を数えてもいいですが大事なのは吸う時間より吐く時間を長くするよう意識しましょう。
息を吸う時は「腹式呼吸」が基本なので吸った時はお腹が膨らむのを感じ、吐く時は最後まで吐き切ります。
こうした呼吸を意識することで集中力を高めていくわけですが、最初は慣れていないので「マントラ」を唱えるやり方があります。
これは別に宗教的な言葉を口にするのではなく、自分が好きな言葉を声に出さず唱えます。
よく瞑想をする時「無心になる」とか「何も考えない」とか言う事がありますが、それは無理です。
「何も考えない」事自体が考えている事になる訳ですから。
初めは色々なことが頭に浮かんできます。
それは当然なことで、それを意識して排除せず自分の頭の中でドンドン流していきましょう。
脳裏に自分が好きな風景を浮かべるのもいいかもしれませんよ。
「煌々と光る満月」「満開の桜の巨木」「雪をかぶった山々」そうした風景に心を預けるのも１つの方法かもしれませんね。
「瞑想」に掛ける時間ですが、決まった時間はありません。
ただ、呼吸法と言うのは慣れないうちは結構キツイ事もあります。
でも短すぎても準備が整わず効果が出にくくなります。
最初は５分を目安にしましょう。
最終的に１５分できるようになればいいと思います。
別な場所にスマホをおいてタイマーをセットし時間が来たら鳴るようにして置いたら安心です。
回数は１日１回寝る前がおススメ。
リラックスすることでよく眠れるようになります。
瞑想におススメの音楽とは
みなさんはヒーリングミュージックをご存知ですか？
ヒーリングミュージックとは、脳が疲れていたということを忘れてしまうほどの効果があるんですね！
３分間、瞑想をする際に瞑想用のヒーリングミュージックを使えば、心身の疲労を解消してくれます。
最近では瞑想で潜在能力を引き出す音楽やアプリもある
最近は忙しい皆さん（瞑想の為の数十分も取れないことが問題ですが）のためにスマホ専用の「瞑想アプリ」なるものがあります。
結構な数が出ていますが、全部はご紹介できないのでうち３つだけを上げておきます。
”寝たまんまヨガ簡単瞑想～リラックスした睡眠で不眠解消”
”マインドフルネス・アプリ・みんなのための瞑想”
”Relax Melodies：睡眠・瞑想・リラックス・不眠解消に最適”
iPhoneなどで無料でダウンロードできます。
ダウンロードページはコチラ
使った人のコメントを見ると、「聞きながら寝落ちした」とか「寝てしまい最後まで聞けない！」と言ったコメントもあるようです。
興味がある方は検索の上ダウンロードして下さい。
その他に瞑想を始める前にかけることでリラックス効果を高めると言う音楽もあります。
殆どがゆっくりとした環境音楽やクラシックのようですね。
スタジオなどではよく使われているようです。
大勢で一度にやる場合には必要かもしれませんね。
「瞑想」に決まりごとはありません。
「こうしなくては」と考えること自体、自分の気持ちにとらわれている事になります。
自然に自分の意識の中に深く入るこむことで、それまで気が付かなかった潜在意識が明らかになり、潜在能力が高まることも考えられます。
場所は部屋の中だけとは限りません。静かな場所なら山の上でも、海岸の岩の上でもいいです。
自由な場所で自由にやりましょう。
アーシングの健康効果は本当？人間の身体にどんな影響を与えるのか
どもっ飯朔です。
「アーシング」と言う言葉を知っていますか？
一般に「アース」と言えば、電化製品のプラグについている緑色の線の事で、それをコンセントについているプラグにつなぎます。
余分な電気を大地に流す役目があります。
同じ考えを人間にも応用し、健康を高めようと言うのが「アーシング」。
その健康効果が今話題となっています。
アーシングとは
アーシングを語る際に避けて通れないのが「電磁波」の問題です。
現代は技術の進歩により色々便利な電化製品が家庭で使われるようになりました。
電子レンジ、ＴＶ、ＩＨ調理器そしてスマホ。
こうした製品は常に電磁波を出しています。
特にスマホは問題で、小さくても電子レンジよりも多い電磁波を放出しています。
頭に近づけて使用するため脳への影響が大きいとされています。
スウエーデンの研究所の発表では「２０才前にスマホを使い始めた人の脳腫瘍の発生リスクが５倍になる」と言われています。
電磁波とは電場と磁場の間を流れる電流の事です。
そして人間はその電磁波を体に「帯電」するとされています。
冬場の乾燥した時期にドアノブに触れると「ビリッ！！」とした経験があると思いますが、あれは静電気で帯電が原因です。
電磁波の健康被害は以前から言われてきました。
例えば、高圧電線の下で生活すると体調が悪くなるといった話もまことしやかに流れましたが、真偽は不明。
基本的には原因がはっきりしない「不定愁訴」と呼ばれる症状です。
例えば
・不眠
・食欲不振
・体のだるさ
・めまい・吐き気
・月経不順
等など
こうした症状を改善しようと言うのが「アーシング」の目的です。
方法はいたって簡単で、裸足になって、草の上や、砂浜、土の上を歩きましょうと言うシンプルな事。
こうすることで体に溜った電磁波を大地に放出します。
アーシングの健康効果について
皆さんも海辺や公園の芝生の上で裸足になったことはあるでしょう。
その時にどんな気持ちになったのか覚えていますか？
多くの人は「あ～～気持ちいい～～！！」と感じたはず。
「気持ちいい」と感じるだけでかなりのストレスが解消します。
靴などを履いていては絶対に感じられない感覚ですよね。
これを意識的に実践することが「アーシング」の健康効果です。
できるだけ「裸足」になって、芝生や砂浜、特に波打ち際を歩く機会をたくさん作りましょう。
そんなところに行けないと言う方はまずは裸足生活を目指しましょう。
大昔の人達は裸足の生活の中で、足の裏の感覚から多くの情報を得ていました。
その為、足の裏には神経の反射点が多く存在し、それが「足つぼ」と呼ばれてもいます。
アーシングの健康効果は本当？うそ？
アーシングのようないわゆる「代替医療」には賛否両論があります。
ある学者が「効果がある」という論文を発表すると「効果はない」と発表する学者が必ずあらわれます。
まあ同じ分野における主導権争いとでも言っていいでしょう。
ではアーシングはどうでしょう？
アーシングの発案者は「クリント・オーバー氏」と言う、アメリカのＣＮＮやケーブルテレビ業界の立役者です。
オーバーワークで体がガタガタになった彼は地面に寝る療法があると聞き、試しにアースワイヤーを体に巻き付けて寝たら、症状が改善されたそうです。
研究機関に相談しても相手にされなかったので自分で考え最終的にはビジネスへと発展しました。
最近は研究による「エビデンス」も発表されていますので、直近の数点をご紹介しておきます。
エビデンスについて
２０１２年環境と公衆健康誌
ガエタン・シュヴァリエ、スティーブン・Ｔ・シナトラ、ジェームス・Ｌオシュマン他著「アーシング：地球の表面の電子に人間の体を接続させることによる健康への影響」
２０１３年代替・補完医療ジャーナル誌
著者は上記と同じ
「人の体はアーシングによって、心血管疾患の主な原因である血粘度が低減する」
２０１３年 代替・補完医療ジャーナル
パーヴェル・ソカール、Ｚ・ヤストラゼブスキー、Ｅ・ヤクルスカ他
「アーシングによる血液中の尿素とクレアチニンの濃度の違いと、アーシングしていない被験者の自転車運動中と回復について」
例えばこれが科学雑誌「サイエンス」などで発表されていたらエビデンスの信頼性は格段に上がったはずですよね。
なかなかそこまでのレベルに上がらないのが代替医療の現在の限界と言えるでしょう。
やはりデータ不足ではないでしょうか。
例えば砂浜を裸足で１時間散歩したら「血圧が下がった」「中性脂肪が下がった」「コレステロール値が低下した」とか言う目に見える数値があれば訴える効果は大ではないでしょうか。
ただこうした療法で効果を実感している人たちがいることも又事実です。
その理由もまた明確ではないはずです。
しかし、一番大事なことは「やってみる」に尽きます。
やらないと何の結果も得られないですから。
でもその前に確認すべきことが数点あります。
・誰でもができること
・お金がかからない事（法外なお金を請求されることは論外）
・体に大きな負担がないこと
以上の注意点をクリアできる事であればチャレンジＯＫ！！
アーシングであればどこかのグランドでも公園でもいいですので裸足になって歩いてみましょう。
歩く前には危険なものがないかチェックを忘れずに。
そして大事なことは自分の「体のデータ」を取っておくこと。
一度血液検査を受けておく必要があります。
そうでないと比較できませんからね。
さいご
今回は「アーシング」について調べてみました。
興味がある方は日本語版の本も出版されているので、そちらに目を通すといいのではないしょうか。
原因が分からない症状で苦しんでいる人はたくさんいます。
検査をしても原因が分からない。飲む薬もない。
そういった人たちにとって「アーシング」はいい療法になる可能性は大きいかもしれません。
